国庆假期，亲友聚会、酒局饭局不断，可频繁跑厕所的尴尬却让不少人“如坐针毡”。尿频尿急不仅影响社交体验，还可能是前列腺或泌尿系统发出的健康警报。上海长虹医院门诊主任分享5个实用小妙招，助你快速缓解症状，轻松应对聚会场合。

　　上海长虹医院介绍：妙招一：控制饮水量，选对“时机”喝水

　　聚会时想减少如厕次数，关键不是“不喝水”，而是“会喝水”。建议每小时饮用100-150毫升温水(约半杯)，避免短时间内大量饮水。尤其要避开酒局、咖啡局——酒精和咖啡因会刺激膀胱，加重尿频。若必须饮酒，可在喝酒前后各喝一杯温水，稀释酒精浓度，减少对泌尿系统的刺激。

　　上海长虹医院介绍：妙招二：调整坐姿，给前列腺“松绑”

　　长时间久坐或窝在沙发里，会压迫前列腺和膀胱，导致排尿异常。聚会时尽量选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，避免蜷缩姿势。每坐1小时起身活动2分钟，做做扩胸运动或原地踏步，促进盆腔血液循环，缓解前列腺充血。

　　上海长虹医院介绍：妙招三：盆底肌训练，随时“紧急制动”

　　突然尿急却找不到厕所?试试盆底肌收缩法(凯格尔运动)：快速收紧肛门和尿道周围的肌肉，保持3秒后放松，重复5次。这个动作能临时抑制排尿冲动，为你争取找厕所的时间。平时可每天练习3组，每组10次，增强盆底肌控制力，长期改善尿频问题。

　　上海长虹医院介绍：妙招四：热敷会阴部，缓解痉挛

　　若因前列腺炎症引发尿频，可用温水毛巾热敷会阴部(阴囊与肛门之间)，每次10分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解排尿不适。聚会时若条件允许，可借故去卫生间用湿纸巾温敷片刻。

　　上海长虹医院介绍：妙招五：备好应急药物，但别依赖

　　若尿频尿急由尿路感染或慢性前列腺炎引起，可提前备好医生开具的缓解药物(如α受体阻滞剂)。但需注意：药物仅能临时缓解症状，长期依赖可能掩盖病情。若聚会后症状持续加重，或出现尿痛、血尿，需立即就医。

　　上海长虹医院健康提醒：国庆聚会虽欢乐，但健康更重要。若频繁出现尿频尿急，甚至伴随下腹坠胀、排尿困难，可能是前列腺增生或炎症的信号，建议假期后及时到泌尿外科检查。掌握这些小妙招，助你告别尴尬，畅享聚会时光!