人到中年，不少男性会发现自己性功能有所下降，这背后既有生理上的自然衰退，也和长期缺乏运动、压力过大等因素密切相关。不过别担心，以下4个运动能有效帮你改善状况。

　　上海长虹医院介绍：慢跑：激活全身机能

　　慢跑是一项简单且效果显著的有氧运动。每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能极大地促进血液循环。当血液顺畅流动，生殖器官就能获得更充足的养分和氧气供应，这对维持正常的性功能起着关键作用。而且，慢跑还能调节内分泌系统，促使身体分泌更多有益激素，提升整体的身体活力和性欲。

　　上海长虹医院介绍：深蹲：强化盆底肌肉

　　盆底肌肉的状态与性功能紧密相连。深蹲就是锻炼盆底肌肉的绝佳运动。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。长期坚持，能增强盆底肌肉的力量和耐力，在性生活中更好地控制射精，提升性体验。

　　上海长虹医院介绍：游泳：提升耐力与协调性

　　游泳是一项全身性的运动，它不仅能锻炼到身体的各个部位，还能有效提升心肺功能。中年男性通过游泳，可以增强身体的耐力和协调性。在水中，身体需要克服水的阻力，这能让肌肉得到更全面的锻炼。同时，游泳时的放松状态也有助于缓解压力，改善心理状态，而良好的心理状态对性功能有着积极的影响。

　　上海长虹医院介绍：凯格尔运动：针对性锻炼

　　凯格尔运动是专门针对盆底肌肉的锻炼方法。男性可以像憋尿一样收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可以多次练习，每次10 - 15分钟。这种运动简单易行，不受时间和场地的限制，长期坚持能有效改善盆底肌肉的功能，增强勃起能力和控制射精的能力。

　　上海长虹医院温馨提醒：中年男性性功能下降并不可怕，通过这4个运动，循序渐进地锻炼，不仅能改善性功能，还能提升整体的身体素质。从现在开始行动起来，让活力重新回归。