夏日炎炎，上海的气温持续攀升，高温与潮湿交织的天气不仅让人感到闷热难耐，也给身体健康带来了诸多挑战。上海长虹医院在此为大家送上一份贴心的夏日健康提醒，助您轻松应对酷暑，畅享健康夏日。

　　上海长虹医院介绍：饮食卫生，谨防“病从口入”

　　夏季是细菌滋生的活跃期，食物极易变质。路边摊的凉拌菜、切开的西瓜，若放置时间稍长，就可能成为细菌的“温床”。每年夏天，因食用不洁食物引发急性肠胃炎的患者不在少数。上海长虹医院提醒您，尽量选择新鲜食材，食物要彻底煮熟煮透，不吃隔夜菜，冰箱里的食物取出后要再次加热。同时，少吃生冷食物，如生腌海鲜、冷饮等，它们虽能带来一时凉爽，却可能刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等症状。

　　上海长虹医院介绍：合理补水，预防脱水与中暑

　　高温环境下，人体出汗增多，若不及时补充水分，很容易导致脱水。脱水不仅会使人感到口渴、乏力，严重时还会影响心脏、肾脏等器官的正常功能。建议大家养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才想起喝水。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可分多次饮用，每次200 - 300毫升为宜。除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗而流失的电解质。外出时，务必携带水杯，随时补充水分。若长时间在户外活动，要注意做好防晒措施，避免中暑。一旦出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时就医。

　　上海长虹医院介绍：规律作息，保持充足睡眠

　　夏天天气炎热，很多人会出现睡眠质量下降的情况，如入睡困难、多梦易醒等。然而，充足的睡眠是维持身体健康的基础。长期睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病的风险。上海长虹医院建议大家，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式放松身心，帮助入睡。营造一个安静、舒适、凉爽的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

　　上海长虹医院介绍：适度运动，增强体质

　　夏季虽然炎热，但也不能忽视运动。适度的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。不过，运动时要注意选择合适的时间和地点，避免在高温时段进行剧烈运动。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候，到公园、河边等空气清新的地方进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动前要做好热身准备，运动过程中要注意补充水分，运动后不要立即用冷水冲洗身体，以免引起感冒。

　　上海长虹医院温馨提醒：健康是人生最大的财富，在这个炎热的夏天，上海长虹医院希望大家能够关注自身健康，从饮食、作息、运动等方面入手，做好自我防护。愿大家都能拥有一个健康、愉快的夏日!