性能力关乎男性的自信与亲密关系质量，不少男性都希望能科学提升。别着急，上海长虹医院医生推荐的这5招，简单又实用。

　　上海长虹医院介绍：第一招：合理饮食补营养

　　饮食是身体的基础能量来源。锌元素对男性生殖系统至关重要，它能促进精子生成、提高精子活力。日常可多吃牡蛎、牛肉、坚果等富含锌的食物。维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞，坚果、植物油里含量丰富。同时，要少吃高油高脂食物，这类食物易导致肥胖，而肥胖会影响激素分泌，进而降低性能力。

　　上海长虹医院介绍：第二招：规律运动强体魄

　　规律运动能增强身体素质，提高性能力。有氧运动如跑步、游泳，可促进血液循环，让生殖器官获得更充足的血液供应。每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。力量训练也不可少，像深蹲、俯卧撑等，能增强盆底肌肉力量，对提升性能力有帮助。不过要注意运动强度，避免过度疲劳。

　　上海长虹医院介绍：第三招：充足睡眠养精力

　　睡眠是身体恢复和修复的重要时段。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，导致性欲下降、性能力减弱。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，让大脑和身体得到充分放松。

　　上海长虹医院介绍：第四招：戒烟限酒护健康

　　吸烟会损害血管内皮细胞，影响生殖器官的血液供应，降低性功能。过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响性冲动和勃起功能。为了性能力，男性应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天纯酒精摄入量不超过25克。

　　上海长虹医院介绍：第五招：心理调节减压力

　　长期处于高压状态，会导致焦虑、抑郁等不良情绪，影响性能力。要学会通过合适的方式释放压力，如听音乐、旅游、与朋友倾诉等。保持积极乐观的心态，相信自己，在亲密关系中放松身心，享受过程。

　　上海长虹医院温馨提醒:提升性能力并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。从饮食、运动、睡眠、烟酒和心理等方面入手，科学改善，相信你会收获满意的改变。